Czym się różnią te dwa ćwiczenia ? Z tego co patrzyłem to oba z nich sa na przednie i boczne aktony barków. Obecnie robie wycisk zza karku ale myśle zeby zmienic na żołnierskie bo odczuwam trochę ból przy zza. Bo wydaje mi sie że ogólnie ohp jest lepsze na rozwój barków i budowaniu siły
[...] napięcia mięśni w fazie skurczu przy ćwiczeniach zwiększa tonus spoczynkowy tzw. static holds. Np podciągając sie na drazku w górnej fazie trzymamy od 30 do 60s po czym opuszczamy się o ile po takim czasie juz nas grawitacja nie wyręczyła :) Jak na to patrzycie bo fakt faktem często robotnicy którzy np noszą różne rzeczy może nie mają [...]
[...] najgorzej, cześć masy ciała zostało ( w stanie spoczynku ;) ) Bardzo proszę o pomoc w doborze treningu,a także suplementacji. Nie nastawiam się na nic, chodzi mi o powrót do czynnego uprawiania sportu siłowego ( z rozbudową masy mieśniowej ). Co polecacie na start? Jakieś przedtreningówki? Co z czym byście połączyli? Bardzo dziękuję za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Trenuje pilke nozną juz okolo 10 lat , ale na siłkę chodzę dopiero 3 miesiąc, wiecc chciałem zapytać o jakas fajną kreatyne i z czym ją łączyć ? Z BCAA czy Gainerem ? . Zalezy mi na szybkim przyroscie wagi . Chciałbym dodać ,że chodze na silke 4 razy w tygodniu i niestety moja waga to 60kg ;/
[...] cardio/aeroby, rower, basen, bieganie lub fitness i ograniczył tłuszcze w jedzeniu gdzie kolega uważa ,że trzeba je spożywać i ograniczyć tylko węglowodany. Jeszcze jedno z czym nie zgadzam się jest to łączenie nóg z klatą, plecami i bicepsem podczas jednego treningu z tego co wiem nie powinno się łączyć tych partii. Może w FBW tak się robi... [...]
Witam,przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2011 od grubaska 96kg http://imgur.com/Y0ooTwz Do czegoś takiego 82kg w 3 miesiące przy czym te zdjęcia są już po roku treningów,ale wygląd się nie zmienił a są w lepszej jakości http://imgur.com/a/nOdU5 Obecnie waże 103/104 kilo i wygląda to tak: http://imgur.com/a/vvFxg Nie moge zrobić [...]
[...] z dwa + sałata i chuda szynka z inyka lub( np: schab z obiadu) ;) z ciemnym pieczywem - przed snem białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. To tyle. Mógłbym prosić o mądre porady co zmienić lub jak/czym zwiększyć dzienne składniki odżywcze. Bo boję się że się nie potrzebnie za tłuszcze lub po prostu taka dieta bez sensowna itp ;)
[...] speed extreme+sfd wpc zeby uzupelnic braki diety i efekty mnie zadowalaja. Mam 17 lat 174 cm wzrostu waga 71 kg. Do nowego roku chce zrzucic reszte tłuszczu z brzucha po czym zajać sie przyrostem masy miesniowej. Mysle o monohydracie od universala do tego s.a.w od treca na pobudzenie i lepsza pompe na treningu, bcaa od activlaba (takie jakie [...]
[...] tlenową ścieżkę testosteronu). C. ALBUM Roślina o długoletniej historii pomocy w poprawie wytrzymałości, przebadana zgodnie z nowoczesnymi naukowymi standardami badawczymi, dzięki którym udowodniono jej wpływ na osiągnięcie zdrowego stanu anabolicznego. Jednakże, tylko pewna jej część uzyskana przy użyciu nowoczesnych technologii, daje [...]
Witam. Mam problem z ochraniaczem na szczęke, ponieważ dałem go do gorącej wody i formowalem na zębach po czym dałem do zimnej wody, lecz dopiero później zauważyłem, że po wsadzeniu zbiera się powietrze. I teraz mam pytanie, czy jeśli wsadze ją jeszcze raz do gorącej wody po tym jak wsadzalem ją do zimnej wody i się uformowała, będę mógł zrobić [...]
[...] od polowy marca. Do konca grudnia chce poleciec tak jak teraz a od stycznia na jakies 6,7 tygodni vlcd (test 500 i tren a 300 week) . PYTANIE BRZMI: z taki wynikami jest sie czym przejmowac czy moge leciec tak jak zalozylem? /SFD/Images/2015/12/2/7df89145bc32486b9ede66319985e4a1.jpg /SFD/Images/2015/12/2/01cce5c42bbf470d9a52a268a9e95e01.jpg [...]
[...] wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. Skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 powtórzeń i nawet nie wiem kiedy coś mnie zabolało w ręce, [...]
[...] beta-alaniną. W tym momencie pojawia się pytanie dotyczące tego, dlaczego nie suplementuje się karnozyny, a jedynie jej prekursor? Odpowiedź jest prosta, jeśli dostarczymy samą karnozynę, to w przewodzie pokarmowym zostanie ona rozłożona do cząstek elementarnych czyli… l-histydyny i beta-alaniny! Substancje te ulegną połączeniu dopiero na [...]
[...] „Tłuszcz podnosi poziom testosteronu” – tak brzmią obiegowe teorie na temat wpływu wspomnianego makroskładnika na organizm, przy czym za najbardziej korzystne w tej materii uznaje się tłuszcze zwierzęce. Warto się jednak zastanowić, czy powyższe założenie ma wsparcie w literaturze naukowej, czy też [...]
Witam. Czym różni się zrobienie kursu instruktora kulturystki od kursu na trenera personalnego? Jeden jak i drugi może pracować na siłowni prawda? Współpracować z ludźmi, układając dla nich plany żywieniowe i trening. Więc pod względem zatrudnienia który kurs warto zrobić ? Jeszcze jedno pytanie, jakie jest wasze zdanie na temat kursów u Piotra [...]
/SFD/Images/2015/12/16/3804eb9794914d1386e346d364a69387.jpg Święta coraz bliżej. To czas, który spędzamy z rodzinami i ważnymi dla nas osobami. To czas, w którym powinniśmy odpocząć, zrelaksować się, odetchnąć, zwolnić tempo. Zanim to jednak nastąpi czeka nas szereg przygotowań, a wśród nich zakup prezentów. Jaki prezent zakupić sportowemu [...]
[...] czasie dużą popularnością w klubach fitness cieszy się BOSU, czyli półpiłka służąca do ćwiczenia balansowania, równowagi i jako urozmaicenie treningu wzmacniającego ciało. W czym tkwi jej fenomen? I czy jest nam niezbędna? Bosu, czyli Both Sides Up. Nazwa tego przyrządu związana jest z jego wyglądem i funkcjonalnością. Bosu posiada dwie strony, [...]
Witam. Kilka miesięcy temu zrobiłem najgłupszą rzecz jaka tylko mogłem. Podciągnąłem się na drążku po czym chciałem się na niego wspiąć chcąc zrobić coś na wzór muscle-up'a , jednak jedną ręką(prawą), od razu poczułem ból. Po kilku dniach zaczęła mnie boleć łopatka, później ból w łokciu i pieczenie w przedramieniu. Ortopeda spojrzał i powiedział, [...]
[...] o rozgałęzionych łańcuchach alifatycznych bocznych (czyli tzw. BCAA). To właśnie udział aminokwasów egzogennych warunkuje wpływ danej proteiny na procesy wzrostowe, przy czym kluczową rolę pełni leucyna - jeden z BCAA, która to pobudza enzymy anaboliczne w komórkach mięśniowych. Skład koncentratu białka serwatkowego WPC zazwyczaj zawiera [...]
[...] 2x treningi sztuk walki (Sanda) 2x 2-3h wspinaczki na ściance 2x bieg powyżej 30 minut 1-2 trening obwodowy z ciężarami 3 lata regularnego uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, [...]
